Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 339 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as montagens exigirem uma interrupção do peso escolhido, ou se a faixa de movimento falhar, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e faça o próximo continuamente e na faixa completa (o bloqueio não é uma posição relativa). como ‘3 x 7’, sempre se refere a ‘Juntos’. x?Repetições?. Lembre-se: a posição do som sempre rege o peso.
Então:
Não há ici. Si/ designados, se necessário, mantenha-o curto e preciso (3-5 respirações / não mais do que: 15 segundos. ); Você pensa no descanso como isolamento de qualidade?Para o que vem a seguir, não pense no que está cansado você.
Pull-up/chin-up: Hoje, altere a variação/ferramenta conforme necessário para realizar uma série de repetições de movimento com interrupção mínima.
Pode Saltar: A altura se adapta à habilidade e deve representar um grande desafio em cada série.
E então, “Time on”
Levante e segure em uma posição de suporte de kettlebell sólida e organizada. Verdadeiro? Falha (perda de posicionamento físico) e não falha “relativa” (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser. Se o tempo for inferior a dois minutos, reinicie e acumule pelo menos dois minutos no total
Mantenha-se agressivo e atento: a tensão ajuda a fortalecer a força, desde que continuemos participando do processo.
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo para o ponto de ruptura da posição, segure uma aderência curta e repita O objetivo é abrir a parte superior do corpo e melhorar a posição para a próxima vez.
Lembrete! (Quase) todos os movimentos mencionados acima estão relacionados a demonstrações/explicações de vídeo de alta qualidade. Use-os a seu favor!