Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 332 de 360
O peso aumenta em cada conjunto (indicado por írgulas). Comece com um peso moderado e difícil e finalize o mais pesado possível; Todas as séries devem ser difíceis, violentas e saudáveis. Hoje, o remo com kettlebell pode ser concluído em sua totalidade primeiro, ou os movimentos podem ser alternados (12/12, 10/10?) Descanse conforme necessário entre as séries.
Então, 4 minutos agressivos de
Mesmo com um relógio descendente em jogo, a amplitude de movimento e mecânica não muda. Teste-se tanto em inquietação quanto em concentração, e faça um excelente trabalho tanto no ritmo quanto no posicionamento. Transições não são descanso.
E então, o mais rápido possível:
Hoje, se desejar, alterne todo o corpo (pernas braços) com as pernas e os braços apenas na posição “prisão”. Gerencie sua respiração, conduza sua força de linha média e mova a bicicleta com todo o seu corpo.