Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 331 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma interrupção do peso escolhido ou se a faixa de movimento falhar, faça o menor ajuste necessário antes de prosseguir. Quando o diagrama aparece como ‘2 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?.
Lembrete: Posição sonora e amplitude total de movimento sempre governam o peso.
Então, 5 rodadas de
O peso/variação do peso de tração e de tração são dimensionados para a capacidade total em cada posição redonda considerada, não funcionam abaixo, não levantam menos; O progresso só pode ser alcançado abordando o fracasso de forma inteligente e sistemática. Pegue o resto e ganhe.
Um balanço curto? Simplesmente designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo. Hoje, use o peso mostrado acima.
Lembrete de rolamento de peso russo: Se perdermos nossa dobradiça forte, as rodadas traseiras ou pernas não se encaixam diretamente na unidade, ajustem-se de acordo e continuem com segurança.
As sugestões avançadas de dominação incluem: ponderada, dominada por L, barra torácica, negativa. Sem kip, sem borboleta.
Então:
Fique de olho na posição e mecânica o tempo todo, apenas boas repetições contam. Dimensione desde o início se as bombas de terra de qualidade ainda não estiverem na caixa de ferramentas e descanse se necessário/desejada na posição pica ou da placa para estender o conjunto.
E finalmente, “Time on”
O agachamento do manco da arma foi projetado para fortalecer a posição, melhorar a força isométrica/tensão e o sofrimento simples e fundamental.
Se feito corretamente, será leve, estimulante e útil; Coloque o que você espera sair.