Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 330 de 360
Ajuste por curva conforme necessário, acomode-se em posições fortes e organizadas e não levante. A linha de base deve ser metade do peso corporal.
Então, 6 conjuntos de
1 minuto de descanso ativo (balanço de perna/braço, 30% airdyne, shadowboxing, kettlebell Figura-8)
Cada volta da linha de peso russa deve ser o mais pesado possível; ajuste por volta, se necessário, e não levante.
O movimento do GYAOTG pode mudar como desejar: seja criativo com a ferramenta e o peso, se você optar por usá-los e dimensionar cada conjunto para sua capacidade máxima.
Colocar sua bunda no chão? Os movimentos começam e terminam de pé e, uma vez praticados, em nenhum momento nossas mãos tocam o chão.
Incluem:
E então, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
No final, trabalhe até sentir que fez progressos suficientes em termos de recuperação/mobilidade.