Tudo começou no Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os envolvidos. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados na hora. E não deixe de ler o documento Normas e Práticas no 1329 de 360
O peso aumenta em cada série (indicada por ímendas), então permanece o mesmo para um pesado 2 x 3 (indicado por hífens). Comece com um peso moderado e difícil e finalize o mais pesado possível;
Todas as séries devem ser difíceis, violentas e saudáveis
Kettlebell permanece na posição de corte.
Postura saudável e amplitude total de movimento determinam o peso, especialmente no agachamento de salto. Se o peso escolhido comprometer, ajuste-o imediatamente e prossiga com segurança.
1 agachamento regular 1 agachamento com salto 1 pulmão esquerdo 1 pulmão direito s 1 repetição.
Em seguida, 5 rodadas atentas e agressivas de
Embarque de 1 minuto
Escala de fenda. Variação de pull-up e push-up dependendo da habilidade em cada turno; Tomar decisões difíceis e acompanhar o ritmo com você; coloque o que você espera sair.
E então, trabalho de habilidade/descoberta de fatos
Hoje, em pesos de trabalho de habilidade, pratique os detalhes de muitos dos elevadores listados acima e trabalhe até que as melhorias sejam feitas.
Comece com uma progressão básica e adicione dificuldade/peso conforme apropriado. Desenvolva muitas repetições de qualidade e vá até o quanto quiser, uma vez que a posição e a execução são boas.