Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de fitness intenso para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão atualizados continuamente conforme você avança. leia o documento de Normas e Práticas no primeiro dia 328 de 360
O peso aumenta inicialmente (indicado por ímendas), então permanece o mesmo para um forte 3 x 8 (indicado por hífens). Comece com um peso moderado e difícil e finalize o mais pesado possível;
Todas as séries devem ser difíceis, violentas e saudáveis. Descanse conforme necessário entre as séries.
Identifique e aplique a diferença entre a posição inicial correta (coldre) e uma ruim (braços estendidos).
Se a massa de 360 for desajeitada ou ainda não pesada o suficiente para ser útil para o esquema de renderização designado, substitua o halo 1/1 de kettlebell.
Então:
Referência
Cadáver sem alma? 6:58 (Destino Misericordioso? O Começo?)
Conte as voltas e u-turns completadas às 6:58. Hoje: corra cada movimento seco com o peso escolhido – Uma vez que começamos, ele fica conosco. Se a posição for quebrada em qualquer um dos movimentos, o resto do tempo é gasto mantendo o peso em uma posição estática.
Nota: Se o peso russo cair ou for colocado no chão antes que o tempo acabe, o treinamento termina e os 100 burpees começam.
E então, 3 rodadas de
Anote as calorias totais completadas e limite-se às porcentagens mostradas. Agitação simples e não preguiçosa.
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.