Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro 327 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se uma montagem exigir uma interrupção, faça o mínimo de ajuste de peso possível e continue continuamente. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 3’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?.
Lembrete: posição e execução organizada sempre governam o peso
Então, com atenção e agressividade, 5 séries de:
A implementação, o reforço, a violência da ação e a ordem das operações também regerão o sucesso deste exercício. Tenha cuidado e se mova como achar melhor, nada casual aqui.
Captura russa de copo de tração de alto peso: O foco desta variação de movimento é um poderoso e dinâmico puxão de peso russo que se torna uma “captura” organizada e agressiva. Na posição padrão do copo (mãos nas laterais das alças, antebraços pressionados do peso russo). Segure 2/1000, coloque rapidamente as mãos de volta e siga os passos até o chão.
Então
Hoje, alternar os movimentos em cada turno (para um total de 4 rodadas cada).
Se contar arremessos de cordas se torna insuportável, o esforço visual é nossa vara de medição hoje. Conte e combine as balas de burpee. Mantenha-se e mude-se para posições fortes e organizadas, um nunca deve substituir o outro.