Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 326 de 360
Mude de lado como desejado, e se precisar descansar, mantenha-o por menos de 30 segundos. Não há interrupções inferiores a 5 repetições: Se o peso designado criar uma interrupção na posição ou uma faixa de movimento comprometida, faça o mínimo de ajuste possível e continue com segurança.
Então, com intenção
Executar continuamente (preferencialmente), ou 2 x 50/4 x 25, alternando entre os movimentos, mas sem usar cada transição como período de descanso. Hoje, a partição está evoluindo e, se escolhida, é esperado esforço adicional.
Prisão? Abdominal: Siga os dedos e mantenha as duas mãos atrás da cabeça. As repetições contam quando ombros e cotovelos tocam o chão simultaneamente. Mantenha sua bunda no chão o tempo todo.
Airdyne: Hoje, alternar os braços de suas pernas (todo o corpo) com os braços apenas (pés nos tornozelos) em intervalos exatos de 5 calorias.
Então:
O impulso da aeronave, pliométrico ou não, começa e termina simplesmente com o peito/quadris no chão e as mãos no chão; Segure a tensão e a posição, e mova-se com intenção. Faça pausas curtas conforme necessário; Se a posição for interrompida ou a faixa de movimento falhar, levante-a se necessário e continue.
E finalmente, “Time on”
Bloqueie-se em uma posição de dobradiça agressiva com tensão e concentração como se fosse pesado, e realize um trabalho ativo de recuperação/recuperação. Segure as mãos ao corpo, use uma vara/tornozelo para apertar, adicione um tornozelo/barra vazio nas costas Interprete inteligentemente o que funcionará melhor para você.
Balançando com pesos russos: trocar de armas em rodadas de 5 repetições; Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-o de acordo.