Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 322 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 30’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?.
- Hoje: Vamos desacelerar a massa em intervalos de 10 repetições e propor uma extensão da posição do caso (cotovelos dobrados.
- Braços internos contra o corpo) com os braços estendidos.
- Vamos segurar 5/1000 e voltar para a arma para iniciar as próximas 10 repetições A massa não deve ir para o chão até que a série de 30 repetições seja concluída.
O objetivo é fortalecer nosso controle da massa e reforçar a diferença entre a posição inicial correta (pistola) e uma posição incorreta (braços estendidos), a menos que a posição esteja correta e as ferramentas certas estejam disponíveis – não sob elevação.
Então:
Referência
(Tendências suicidas? Controlado pelo ódio / sentimento? Deja Vu?)
Contagem e anotação rodadas e parciais concluídas às 6:55 (Ex. 8 balas esmagando pneus 8. 1). Requerem pelo menos uma melhora parcial ao longo da última vez.
Smash Tire: Para bater em um pneu com um martelo para ser mais do que uma novidade, ele deve correr com potência e fluidez. Concentre-se em mecânica, execução e tempo, e bata no pneu como achar melhor.
Salto: Certifique-se de praticar o salto com uma ferramenta antes de começar a se exercitar. Normalmente, reiniciamos um salto balançando nossos braços; não ser capaz de fazê-lo (porque segura um martelo) pode exigir um ajuste.
E então, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Hoje, adicione pelo menos 1/2 peso da carroceria às placas do para-choque na parte inferior da parte traseira, começando na parte superior dos rejeitos. A meta de hoje é peso suficiente para permitir estabilidade entre: 20-30 segundos.