Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 321 de 360
Alternar como indicado, manter os pesos russos na mão para o jogo da esquerda para a direita, em seguida, descansar/ajustar o peso conforme necessário. Quando o diagrama aparece como?5 x 3L, 3R ?, sempre se refere? Define? X?Repetições?.
- Lembre-se: a posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso.
- E acima da cabeça não é uma posição relativa.
A prensa 50/50 tem uma posição de suporte de kettlebell duplo, mas uma prensa de um braço Não funciona? O lado ajuda a manter a tensão e pode nos ajudar a controlar a posição. Posição considerada, os pesos devem coincidir em ambos os lados.
Então:
Uma pequena pausa é esperada em balanços com pesos russos: se necessário, mantenha-se precisa (3-5 respirações / máximo: 20 segundos) Não descanse durante a série de agachamento e menos descanso durante as calorias de Airdyne. e terminar cada peça do quebra-cabeça com poder e concentração; Doce é igual a resumo, e apático é igual a inútil.
Um balanço curto? Simplesmente designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo. Hoje, use o peso mostrado acima.
Lembrete de rolamento com pesos russos: se perdermos nossa dobradiça forte, as rodadas traseiras ou pernas não se encaixam diretamente na unidade, ajustem de acordo e continuem com segurança.
E então, “Time on”
Use qualquer alça de sua escolha e troque entre eles conforme necessário. Lembre-se: você vai se sentir muito mais pesado do que você se você agarrar em meio um laço de bíceps. Use uma estrutura global, não uma força regional, para suportar um fardo difícil por um longo período de tempo. Acumule por pelo menos dois minutos e faça o mínimo de pausas possível.
“Prisão” sit-up: entrelaça os dedos e mantenha as duas mãos atrás da cabeça, clique neste site. As repetições contam quando ombros e cotovelos tocam o chão simultaneamente. Mantenha sua bunda no chão por toda parte.