Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 318 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as montagens exigirem uma interrupção do peso escolhido, ou se a faixa de movimento falhar, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e faça o próximo continuamente e em toda a gama. Quando o diagrama aparece como ‘2 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: a posição do som sempre rege o peso.
Então, 5 rodadas de
Mova-se especificamente e agressivamente, não com negligência ou pressa; O ritmo pode ser claro sem movimento suave.
Como sempre, a execução sonora e uma gama completa de movimento governam o peso em ambos os movimentos.
E então brutalmente
A transição das calorias finais para as bombas é perfeita e imediata. Faça este pequeno exercício exatamente o que você espera conseguir.
E finalmente, “Time on”:
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo até o ponto de quebra da posição, segure uma aderência curta e repita O objetivo é abrir a parte superior do corpo após um dia difícil para empurrar e melhorar a posição para a próxima vez.
Quebrar durante rocha oca, se necessário, para manter a integridade do movimento; Sem representantes vagos.