Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas em 315 de 360
7 voltas do seguinte complexo de peso russo:
- Hoje.
- Toda a sequência corre com um peso russo: tração high-end com as 3 repetições mais pesadas rege o peso em cada turno.
- Se a posição estiver quebrada ou a sobrecarga real se tornar insuportável.
- Ajuste um intervalo para baixo e continue com segurança.
Então, 3 rodadas de
Hoje, qualquer descanso durante a turnê de trabalho chega no meio do minuto.
Se os pesos mínimos especificados não forem um grande problema, ajuste sua habilidade. Se o peso escolhido cair no chão mais de duas vezes em uma rodada, ajuste antes de iniciar o próximo.
E então, o mais rápido possível
Não há descanso designado aqui; Com a segurança em mente, é útil passar para exercícios de condicionamento simples. Concentre-se na respiração e mecânica e evite a fadiga. Se levar mais de cinco minutos (provavelmente quatro), cometemos um erro. Reinicie e repita.
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Hoje, adicione pelo menos 1/2 peso da carroceria às placas do para-choque na parte inferior da parte traseira, começando na parte superior dos rejeitos. A meta de hoje é peso suficiente para permitir estabilidade entre: 20?: 30 segundos.