Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 314 de 360
Então:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as montagens exigirem uma interrupção do peso escolhido.
- Ou se a faixa de movimento falhar.
- Faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e faça o próximo continuamente e em toda a gama.
- Quando o diagrama aparece como ‘3 x 10’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembrete: uma posição sólida e uma execução poderosa sempre governam o peso.
Então:
Mova-se suavemente e agressivamente. Se você precisar descansar, segure-o em três respirações ou menos (: 15 seg. ) Se o treinamento é baseado na composição, não apenas na conclusão, o ritmo não muda de posição ou execução.
E então, 5 minutos agressivos de
Use a versão mais difícil do pull-up em sua caixa de ferramentas pelo tempo que puder e faça cada passeio de bicicleta um sprint feroz.
E finalmente, “Time on”:
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo para o ponto de ruptura da posição, segure uma aderência curta e repita O objetivo é abrir a parte superior do corpo após um dia de intensa tração e melhorar a posição para a próxima vez.