Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 312 de 360
Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça o menor ajuste necessário e realize a próxima sem interrupção. Quando o diagrama é listado como ‘1 x 10’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Repetições ?.
Lembrete: posição e execução sempre governam o peso
Se você não tem um peso russo simples e pesado o suficiente, ajuste-o ao elevador de 1 x 20 malas para alcançar o peso designado.
Hoje:
Então:
Como acima, descanse como gado entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção.
Um balanço curto? Simplesmente designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo. Hoje, use o peso mostrado acima.
Lembrete de rolamento do Kettlebell: Se perdermos nossa forte dobradiça, rodadas traseiras ou pernas não se encaixarem diretamente na unidade, ajuste de acordo e continue com segurança.
E então, “Time on”
Mudar de braços em séries de 5 repetições; Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-o de acordo.