Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 311 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se o peso designado/escolhido exigir uma interrupção, faça um pequeno ajuste e continue. Quando o diagrama aparece como?10 x 2L, 2R ?, ele sempre se refere?Define? X?Ensaios?Lembrete: Embora a diretiva seja o mais pesada possível, a posição saudável e toda a amplitude de movimento ainda governam o peso.
- Nota: Hoje.
- Se o peso escolhido for realmente “o mais pesado possível em cada série”.
- Os ajustes serão necessários em uma sala de 10 voltas.
Então, 5 turnos de
Hoje, e quando nenhum outro qualificador está presente, o peso russo é limpo do chão. Use a posição de aperto de mão que lhe permite levantar o máximo de peso com segurança. O agachamento frontal começa no início da segunda limpeza. uma posição organizada na prateleira, em seguida, descer. Peso/desempenho rege o resto: pegue o que você ganha.
E então, de forma rápida e cuidadosa:
Não há descanso designado aqui; Se necessário, mantenha-o curto e preciso, e leve-o durante a série de alta tração/agachamento. A segurança é levada em conta, há grande valor em se mover em exercícios de condicionamento simples.
Preste atenção à sua mente, pressione os interruptores, acelere o ritmo e descanse quando terminar. Caminhe quando estiver em casa.
É mais escuro, mas não tenha medo; Uma luz diminui enquanto outra acende.