Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 309 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as montagens exigirem uma interrupção do peso escolhido, ou se a faixa de movimento falhar, faça o menor ajuste necessário e realize a próxima continuamente e em toda a gama. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: a posição do som sempre rege o peso.
Então:
Cada série deve ser difícil, violenta e sólida em sua posição; Ajuste o peso por volta conforme necessário para conseguir o trabalho que você quer.
Hoje, a altura máxima de salto é de 15? W, 20?M. Fique ereto e ereto e não permita que o peso escolhido quebre a postura/relaxamento na decolagem ou pouso; igual a resumo.
E então, o mais rápido possível, 5 rodadas de
Não há descanso designado aqui. Foco na qualidade, movimento constante e começar a trabalhar.
Complexo de Posição Oca: O objetivo é completar cada repetição (12 movimentos) sem quebrar a posição. Hoje, se necessário, não reste mais do que 20 segundos, entre cada representante.
Box Jump: Altura se adapta à capacidade e deve ser desafiadora para 15 repetições
E então, “Time on”
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo até o ponto de quebra da posição, segure uma aderência curta e repita O objetivo é abrir a parte superior do corpo após um dia difícil de pressão/postura e melhorar a posição para a próxima vez.