Tudo começou no 1/360º dia de Subversive Fitness, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os envolvidos. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados na hora. E não deixe de ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 304 de 360
6 conjuntos de:
- Os pesos para a imprensa empurrar e o peso russo de 360 massa /halo são do seu próprio tamanho e devem ser difíceis a cada curva.
- Ajuste-os conforme necessário para: 30 segundos de folga e esteja pronto para trabalhar novamente quando terminar.
Escala de tração em plena capacidade em cada curva
As sugestões incluem:
Então, 5 rodadas de:
Ritmo forte e constante em Airdyne: mirar em 75% do máximo rpm pelo maior tempo possível em cada volta. Se a mecânica da bomba ou a faixa de movimento falharem, redimensione-se de acordo para garantir a progressão e a segurança; Deixe o ego fora da equação: bombas em grande escala são muito melhores que lixo, elas estão quebradas?Não escalonados?
E então, “Time on”
A posição rege o peso. O objetivo é um trecho/fortalecimento organizado e lento logo após a faixa final normal. Para que a posição funcione quando precisamos em intensidade ou velocidade, devemos acessar e fortalecer de forma controlada e específica.