Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados na hora. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 302 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Embora a diretiva seja o mais pesada possível, uma posição saudável e uma gama completa de movimentos ainda governam o peso.
Então:
Conjuntos ambiciosos, poderosos e ininterruptos. Descanse se necessário no meio. Quando o diagrama aparece como?3 x 7L, 7R ?, ele sempre se refere?Define? X?Ensaios?.
Hoje:
Então agressivamente
Balance com pesos russos: Se a posição quebrar, ajuste um intervalo para baixo e continue com segurança.
Pull Smash: Para bater em um pneu com um martelo para ser mais do que uma novidade, ele deve ser executado com potência, precisão e fluidez. Concentre-se em mecânica, execução e tempo, e bata no pneu como achar melhor.
Linha de 3/1000: nesta variação mantemos uma contagem completa de 3/1000 na posição superior, seja peito a bar, anéis toráculas / corda, nosso objetivo é manter o peito na altura das mãos durante a contagem completa de todas as repetições. .
Não há descanso designado aqui; Se necessário, faça-o breve e preciso (3 respirações ou menos).
E então, “Time on”
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo até o ponto de quebra da posição, segure uma aderência curta e repita. melhorar a posição para a próxima vez.