Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 296 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se uma montagem exigir uma interrupção, faça o mínimo de ajuste de peso possível e continue continuamente. Quando o diagrama aparece como ‘1 x 10’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?.
Lembrete: posição e execução organizada sempre governam o peso
Hoje:
Então, 5 minutos agressivos de:
Empurre as transições entre os movimentos. Não há descanso designado aqui; Se necessário, mantenha-o breve e preciso (3 respirações); Com a segurança em mente, é útil mover-se em exercícios de condicionamento simples.
Nota: Se 5 voltas não forem completadas no cronômetro de 5 minutos, complete 5 voltas e depois interrompa. Por outro lado, se 7 voltas forem completadas dentro do relógio descendente, observe o tempo até o final e faça uma pausa.
E então 3 rodadas de
Coloque o que você espera deste simples exercício, mas longe de ser fácil. Se você acompanhar o ritmo certo durante as calorias, mesmo para os mais avançados, a prancha deve ser um grande desafio. Se não, pergunte ao participante, não o processo.
E finalmente, “Time on”:
Trocar de braços em séries de 5 repetições; Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-o de acordo.