Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 293 de 360
Descanse até: 20 segundos em intervalos de 5 repetições. Preste atenção à posição e execução, e mova-se com poder. Use ajuda se necessário e mantenha-se agressivo – não há absolutamente nenhum valor em uma tração ocasional de pneus.
Anexar, ajustar, manter e dirigir; Os passos não devem ser longos, mas devem ocorrer.
Então:
Descanso mínimo: 45 segundos, entre repetições, e adicionar uma pausa de 2/1000 a qualquer ponto de transição com o que você está tendo problemas. A posição determina o peso: seja crítico com os detalhes e ajuste conforme necessário.
E então, o mais rápido possível
Faça uma pausa curta e específica, conforme necessário, e use-a para isolar a posição e o ritmo quando voltar ao trabalho. 50% do 5WD não deve exigir mais de três viagens terrestres.
Lembrete de rolamento com pesos russos: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça forte, as rodadas traseiras ou pernas não se encaixam diretamente na unidade, ajuste em conformidade e continue com segurança.
E finalmente, o mais rápido possível
Hoje, não tente descansar durante os períodos de trabalho e não leve mais de 15 segundos entre os movimentos, se necessário. Agite, respire, concentre-se na mecânica e cruze.