Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 292 de 360
5 conjuntos de:
- A marcha começa no início do quinto ensaio.
- Dirija os dois braços reto e acima da linha dos olhos.
- Mantenha seus quadris para dentro e tripas brutalmente apertados.
- O peso é dimensionado em capacidade e deve representar um desafio significativo em cada turno.
A posição inicial e final da pá de massa deve ser uma transferência transparente da elevação do solo, fazendo os ajustes necessários. Se o peso adequado não estiver disponível, o movimento também pode ser reduzido encurtando a distância entre as mãos, sempre deixando a mão traseira. no final da alça.
Em seguida, 5 voltas, cada uma em uma: 90 segundos. Relógio decrescente:
O peso mínimo hoje é de 8 kg. W, 10 kg. M- Se não for necessário para manter a qualidade e a segurança, atenha-se ao halo de peso russo de peso moderado. Aqui: 30 ?: 60 segundos de descanso no final de cada turno – tente não descansar durante a volta de trabalho e ajustar o peso conforme necessário entre os dois.
Cada movimento do solo durante: 90 segundos de volta – 10 burpees: 20 segundos de barra suspensa.
Então:
Flexões: Fique de olho na posição e mecânica o tempo todo. Descanse conforme necessário / na posição pica ou mesa para estender a montagem. Mesmo um? Principal representante, a qualidade sempre supera a quantidade.
Airdyne: Respire, concentre-se e dirija. É uma corrida, não uma corrida, não há ritmo. O objetivo corresponde à saída da versão anterior; O esforço de correspondência deve ser evidente.
Não há intervalo designado entre lagartos, bicicleta e corda de salto: faça transições rápidas entre os movimentos e reduza a fadiga respirando de forma inteligente. Dada a segurança, é útil mover-se em exercícios de condicionamento simples.
E finalmente, “Tempo sob tensão”
Hoje, o haltere ou chaleira é mantido diretamente no peito. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
O sangue não pode ser pesado e a fidelidade não pode ser medida.