Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 289 de 360
Descanse conforme necessário entre conjuntos agressivos e ininterruptos. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 12’, ele sempre se refere a ‘Juntos? X? Ensaios ?.
Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso
Peso morto: Se você não tem pesos russos com o peso certo, seja criativo e faça funcionar com o que você tem. Se os pesos estiverem disponíveis nos pesos certos, levante-os do chão na altura média da tíbia com placas ou blocos.
1 minuto de intervalo, depois 6 minutos de:
Conte e regise o número de voltas completadas. Concentre-se em movimentos rápidos e eficientes e respiração específica.
Se assim for, cada série sob a exigência ao final de 6 minutos é equivalente a 2 Minutos Airdyne.
E então, 6 minutos de
Faça uma transição suave e não tente descansar. Mesmo em caso de fadiga, mantenha altos padrões para cada repetição de cada movimento.
E então, “Time on”:
Segure-se se necessário com o braço que não está funcionando e troque o braço, se necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo até o ponto de quebra da posição, segure uma aderência curta e repita O objetivo é abrir a parte superior da carroceria após um dia de tração/rotação e melhorar a posição para a próxima vez.