Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 288 de 360
Agachamento antes: entre em um novo 2WD usando série de aquecimento de não mais do que 5 repetições (começando em no máximo 60%) antes de ajustar o peso.
- Descanse conforme necessário e mantenha o número total de elevadores após o aquecimento abaixo de 20 (por exemplo.
- 5.
- 3.
- 3.
- 2.
- 2.
- 2?).
Nota: A obtenção de um 2WD não é feita a qualquer preço de mecânica, forma, amplitude de movimento ou calma. A menos que o dinheiro esteja em jogo, posição, execução e amplitude de movimento ainda governam o peso.
Então:
Agachamentos: a extensão mais leve do peso mais o braço foi projetada para verificar a posição e exigir estabilidade; se o peso escolhido comprometer, ajuste uma faixa para baixo e continue com segurança.
Como em balançar com pesos russos e muitos outros movimentos, os braços devem ser mantidos curtos e retos, bloqueados enquanto puxam para trás beliscando as omoplatas juntas. 15 segundos.
Passeio de ferro: os braços começam e permanecem retos, e o corpo permanece em uma posição de ferro, sem pique. : 15 segundos. O descanso pode ser tomado até 3 vezes durante 50 repetições.
E daí
Se a contagem de arremessos de cordas se tornar insuportável, o esforço visual é hoje nossa vara de medição. Trabalhe o máximo que puder o tempo todo e vá para posições fortes e organizadas.
E finalmente, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Prisão? Abdominal: Siga os dedos e mantenha as duas mãos atrás da cabeça. As repetições contam quando ombros e cotovelos tocam o chão simultaneamente. Mantenha sua bunda no chão o tempo todo.