Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 286 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries e use séries de aquecimento 2-3 (não mais do que 10 a 12 repetições cada) para determinar o peso de trabalho. Se a série exigir uma interrupção, ajuste o mínimo necessário para completar a próxima série sem interrupção.
Quando o diagrama aparece como ‘3 x 20’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X? Ensaios. ?
Lembrete: uma posição forte, uma execução organizada e uma gama completa de movimentos ainda governam o peso.
Smash Pull: Para bater em um pneu com um martelo para ser mais do que uma novidade (e demonstrar grande valor), ele deve ser executado com potência, precisão e fluidez. Concentre-se em mecânica, execução e tempo, e bata no pneu enquanto faz isso. eles consideram necessário.
Então, 5 rodadas de
Hoje vamos diminuir a massa no final dos testes de pêndulo frontal e mantê-la na posição inicial por 30 segundos completos, com as mãos no plexo solar, quadris dobrados, peito largo e peso apontando para o chão. Estenda os braços de acordo com o nível de habilidade.
Os pesos de todos os movimentos atuais são do seu próprio tamanho e estimulantes: insira o que você espera obter e ajuste-os por sua vez conforme necessário. Se um movimento na lista ainda não estiver na sua caixa de ferramentas, baixe a lista e selecione um; Não acho que sim.
Então:
E finalmente, “Time on”
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo para o ponto de ruptura da posição, segure uma aderência curta e repita O objetivo é abrir a parte superior do corpo após um dia difícil para empurrar e melhorar a posição para a próxima vez.
Quebrar durante rocha oca, se necessário, para manter a integridade do movimento; Sem representantes vagos.