Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 285 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como?1 x 10,? Você sempre quer dizer?Define? X?Ensaios?.
Lembrete: posição e execução sempre governam o peso
Classificação: As porcentagens/padrões de repetição de Kettlebell são relevantes para um agachamento traseiro de 2WD de até 550 libras.
Hoje:
Realiza 5 pull-up e 10 extensões de pesos russos com halo – max. 25 libras. W, 45 libras. M imediatamente após cada série de agachamentos e descanse conforme necessário uma vez que você tenha completado todos os três movimentos.
Então, 5 rodadas de
Troque de mãos cada vez que ensaiar e não tente descansar por um tempo, se o peso escolhido quebrar a posição ou causar interrupções frequentes, ajuste um intervalo para baixo e continue com segurança.
Lembrete de rolamento com pesos russos: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça forte, as rodadas traseiras ou pernas não se encaixam diretamente na unidade, ajuste em conformidade e continue com segurança.
E depois? Tempo energizado ?
Levante e segure em uma posição sólida e organizada de apoio com pesos russos Trabalhe até falha “verdadeira” (perda de posição física), não falha “relativa” (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, ele pode ser interrompido se desejar. tempo é menos de dois minutos, começar de novo e acumular pelo menos dois minutos no total
Mantenha-se forte e organizado: a tensão ajuda a desenvolver força, desde que continuemos envolvidos no processo.