Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 284 de 360
Se os conjuntos exigirem uma interrupção, faça o menor ajuste necessário e execute o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X? Ensaios ?.
Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso
Hoje:
Faça 10 mudanças de peso russas – (até) 55 libras. W, 70 libras. M, imediatamente após cada linha, e descanse conforme necessário uma vez que ambos os movimentos foram concluídos.
Então:
Mantenha um ritmo firme e constante, não tente descansar e não comprometa a posição. Se o peso escolhido quebrar a posição no elevador ou mecedora, ajuste-o de acordo e continue com segurança.
E então, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Hoje, adicione pelo menos 1/2 peso da carroceria às placas do para-choque na parte inferior da parte traseira, começando na parte superior dos rejeitos. A meta de hoje é peso suficiente para permitir estabilidade entre: 20?: 30 segundos.