Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 283 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries e intercale os movimentos conforme desejado; Se houver equipamento suficiente disponível, haverá grande valor em algumas voltas de cada um. Cada série deve ser difícil, violenta e ter um posicionamento sólido.
- Alta atração com pesos russos Capture o cálice: o foco dessa variação de movimento é um poderoso e dinâmico peso russo de alta atração que se torna uma “captura” organizada e agressiva.
Posição da xícara (mãos nas laterais das alças, antebraços pressionados contra os lados do peso russo). Segure 2/1000, coloque rapidamente as mãos de volta e siga os passos até o chão.
A organização do movimento, poder, tempo e destreza desempenham um papel igual na conclusão segura e pesada de qualquer um dos elevadores escolhidos hoje.
Em seguida, 5 rodadas
Selecione o peso que permite uma pulsação organizada e poderosa e interruptores mão-a-mão sem problemas. Ajuste o peso em círculos conforme necessário. Fique alerta e não tente descansar fora do tempo indicado em cada curva.
E então, 5 conjuntos de:
Hoje, toda a perfuração é feita com uma placa protetora na mão (15 quilos de largura, 25 quilos de diâmetro). A transição entre destreza e segurança não permite que a placa toque no chão; Fique agressivamente na frente do peito, não preguiçosamente nos quadris.
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo para o ponto de ruptura da posição, segure uma aderência curta e repita O objetivo é abrir a parte superior do corpo após um dia de intensa tração e melhorar a posição para a próxima vez.