Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de fitness intenso para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão atualizados continuamente conforme você avança. leia o documento de padrões e práticas no primeiro dia 280 de 360
A posição rege o peso – hoje é de seu próprio tamanho e estimulante; Selecione um peso que exija um máximo de duas pausas fixas. Se um terceiro for necessário, ajuste uma faixa para baixo e continue com segurança (valor base recomendado 10 kg W, 12 kg M).
Então, 5 rodadas de
1 minuto de descanso ativo (balanço de perna/braço, salto único sob, Airdyne a 30% de ritmo, corrida de karaokê / sem lado?): descanso estático de 30 segundos (respire e foque no que acontece a seguir)
Mova-se e respire deliberadamente e não tente descansar fora dos horários designados. Se os pesos designados exigirem uma interrupção serial, faça o mínimo de ajuste possível para continuar com segurança.
E então, “Time on”
Mude os braços em séries de 5 repetições. Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-se de acordo.