Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 278 de 360
Melhor posição e mecânica:
- A transição suave de um movimento para outro.
- Dentro e fora de um elevador.
- E/ou de um lado para o outro.
- São aspectos que são largamente negligenciados no halterofilismo russo em geral; Seu valor.
- Em nossa opinião.
- Não pode ser exagerado.
Quanto mais energia for preciso para iniciar/fazer a transição entre os movimentos, menos temos que levantar/exercitar. A fluidez aumenta a eficiência e ambos abrem a porta para o progresso; Clunky raramente é progressivo.
Hoje, com pesos de trabalho qualificados e a orientação de um treinador qualificado, pratique os detalhes de transição dos movimentos do kettlebell padrão (variações de swing, limpeza, arrancada) e melhore cada um deles.
Comece com as variações básicas de cada um e adicione a dificuldade/peso, se necessário. Acumule muitos representantes de qualidade e adicione peso à posição de verificação de fatos, se necessário.
Então:
O peso aumenta em cada conjunto (indicado por írgulas). Comece com um peso moderado e difícil e finalize o mais pesado possível; Todas as séries devem ser difíceis, violentas e saudáveis.
Hoje, a altura máxima de salto é de 15? W, 20?M. Fique ereto e ereto e não permita que o peso escolhido quebre a postura/relaxamento na decolagem ou pouso; igual a resumo.
E então, 6 conjuntos de
Salto de caixa de fenda invertida: Realize uma fenda totalmente invertida e logo após retornar à posição de pé (com o quadril ainda carregado), pule no alvo Use o impulso de fenda para conduzir o salto: coordene o retorno à posição de pé e decole para não separar completamente o sulco do salto.
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo de espera chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for menos de dois minutos começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.