Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 277 de 360
Então:
- Descanse conforme necessário entre as séries em ambos os movimentos.
- Se as assembleias exigirem uma interrupção de peso designada.
- Faça o mínimo de ajuste possível e realize a próxima sem interrupção.
- Quando o diagrama é listado como ‘6 x 6’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
Lembre-se: posição, execução sonora e toda a gama de movimentos sempre governam o peso.
E então, o mais rápido possível
Não há descanso designado aqui; Se necessário, mantenha-o curto e preciso (3 respirações ou menos). Mude os braços se necessário/desejado no balanço de peso russo e ajuste o peso imediatamente se a potência diminuir ou a posição for quebrada.
Mantenha o peso ancorado no plexo solar ou superior em cada ensaio abdominal abmat, os ombros tocam na parte inferior de cada repetição, as nádegas permanecem no chão, a postura é reta na parte superior, o ritmo não substitui a posição, mesmo em movimentos simples.
E finalmente, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Hoje, adicione pelo menos 1/2 peso da carroceria às placas do para-choque na parte inferior da parte traseira, começando na parte superior dos rejeitos. A meta de hoje é peso suficiente para permitir estabilidade entre: 20-30 segundos.