Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 275 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Hoje foca em posição, execução, fluidez; Ritmo e peso são segundos distantes. Tome o tempo, faça ajustes de posição conforme necessário e ajuste o peso de acordo. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?.
Em seguida, 10 conjuntos de
Mantenha todos os detalhes usados nos halteres mais pesados acima. Se o peso escolhido causar uma interrupção na série, ajuste imediatamente e continue com segurança. Nota: Hoje, se o peso escolhido for realmente “o mais pesado possível em cada série”, os ajustes serão necessários em uma sala de 10 voltas.
Tiro flip: posição mental, correr e mover com poder. Use ajuda se necessário e mantenha-se agressivo: não há absolutamente nenhum valor em uma virada de pneu ocasional.
Anexar, ajustar, manter e dirigir; Os passos não devem ser longos, mas devem ocorrer.
E então, para o maior número de calorias possível, e o mais rápido possível:
Respire, concentre-se e dirija. É uma corrida, não uma corrida, não há ritmo. O alvo corresponde à saída da saída anterior do sprint inicial; O esforço de correspondência deve ser evidente.
Transição imediata e agressiva de Airdyne para flexões
E finalmente, “Time on”:
Use qualquer alça de sua escolha e troque entre eles conforme necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.