Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 273 de 360
Se as assembleias exigirem uma interrupção de peso designada, faça o menor ajuste necessário e realize a próxima sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘6 x 8’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Hoje:
Realize um levantamento turco 1L, 1R (até 60% 1WD) imediatamente após deitar e, em seguida, descanse quando os dois movimentos forem concluídos.
Então, o mais rápido possível
6 conjuntos de:
Mova-se em posições fortes, poderosas e eficazes. Não há descanso designado aqui – se necessário, pegue após o burpee e segure 3 respirações ou menos (não mais do que: 15 segundos).
E depois? Tempo energizado ?
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo até o ponto de quebra da posição, segure uma aderência curta e repita O objetivo é abrir a parte superior do corpo após um dia difícil para empurrar e melhorar a posição para a próxima vez.
Quebrar durante rocha oca, se necessário, para manter a integridade do movimento; Sem representantes vagos.