Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 272 de 360
Se as montagens exigirem uma interrupção do peso escolhido, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘7 x 3’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios? Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
O peso aumenta quando indicado por írgulas, então permanece o mesmo para um forte 2 x 3 (indicado por hífens). Comece com um peso moderado e difícil e finalize o mais pesado possível; Todas as séries devem ser difíceis, violentas e saudáveis.
Hoje, o peso russo permanece na posição de corte
Posição saudável e amplitude total de movimento ditam o peso, especialmente quando agachado. Se o peso escolhido comprometer, ajuste-o imediatamente e continue com segurança.
E então, o mais rápido possível:
Concentre-se na respiração, movimento e transição efetivamente e não descanse. Somente se os pesos designados quebrarem a posição, é necessário ajustá-los; Se fazer abdoatos é fácil, é inútil.
Nosso? Caiaque? É um Toque Russo de alcance completo e envolve a rotação do tronco e um toque da ferramenta no chão em ambos os lados do corpo. Chave lateral G D – 1 repetição.
E finalmente, “Time on”
Levante e segure em uma posição forte e agressiva. Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posicionamento físico) certo?Em? (Perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Mantenha-se forte e organizado – a tensão ajuda a fortalecer a força enquanto continuarmos participando do processo.