Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 271 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma interrupção de peso designada, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?.
Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso
Então
5 conjuntos de:
Se a posição estiver quebrada, o intervalo de movimento será encurtado ou a prensa deverá exigir uma interrupção, ajustar-se de acordo e continuar com segurança.
Lembrete: novamente, a posição e a amplitude de movimento ainda governam o peso, e o bloqueio/acima da cabeça não é uma posição relativa.
E então, 7 minutos ou 7 voltas, dependendo da primeira eventualidade:
O objetivo é completar 7 voltas, sem ficar sem tempo aos 7 minutos
Hoje
? Se desaje? As opções são:
E finalmente, “Time on”
Aqui não há duração específica, mas neste caso, menos não existe mais – No final, trabalhe até sentir que fez progressos suficientes na recuperação/mobilidade.