Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 269 de 360
5 conjuntos de:
- 3 5 35 – 1 volta.
- O objetivo é transições fluidas e fluidas da frente para trás e da esquerda para a direita.
- Cada série deve representar um desafio significativo em termos de peso: a menor elevação/transição rege o peso.
Hoje:
M (use a placa de proteção travada na frente) imediatamente após cada rodada de agachamentos e descanse conforme necessário, uma vez que você tenha completado ambos.
Então, 5 rodadas de
Ajuste o peso da massa/chaleira à capacidade de 10 repetições ininterruptas de qualidade. Se o peso escolhido quebrar a posição ou exigir mais de uma interrupção por série, ajuste e continue.
Hoje, a mecedora e a abdominoplastia devem ser feitas com uma placa de para-choques. Requer uma postura forte; mantenha seus braços curtos e retos, ampliando o peito/empurrando seus ombros.
E então, 5 voltas, pelo tempo
Respire, dirija e esvazie o tanque. Não há ritmo aqui: qualquer queda no esforço observado equivale a voltas adicionais para o grupo.
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.