Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 267 de 360
5 conjuntos de:
- Mantenha-se poderoso e atento e.
- Considerando a segurança.
- Não descanse fora da duração designada em cada curva.
Lembrete de rolamento de peso russo: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça forte, as rodadas traseiras ou as pernas não se encaixam diretamente na unidade, ajuste em conformidade e continue com segurança.
Um balanço curto? Simplesmente designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo.
Trenó:? Deslize para frente e para trás
Pull-up: Se/ quando a faixa de movimento falhar (ou o movimento se torna um desastre inquieto e inquieto), atenha-se à tração assistida por um parceiro, na fita ou no salto.
Então, 5 rodadas de:
O descanso não é obrigatório hoje; Se for levado, use-o para maximizar o desempenho em rodadas posteriores; Se não for levado, não use como desculpa para um desempenho mais baixo nas rodadas posteriores.
E finalmente, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Hoje, adicione pelo menos 1/2 peso da carroceria às placas do para-choque na parte inferior da parte traseira, começando na parte superior dos rejeitos. A meta de hoje é peso suficiente para permitir estabilidade entre: 20?: 30 segundos.