Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 264 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?.
- Lembrete: A posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso.
- E uma pausa em um ou outro põe fim a uma série de repetições máximas.
Então:
Se você equilibrar percentuais precisos e difíceis, você precisará descansar durante a série de trabalho. Mantenha-o em 3 respirações (: 10-: 15 seg. ) Não mais do que duas vezes.
Lembrete de balanço com pesos russos: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça forte, as rodadas traseiras ou pernas não se encaixam diretamente na unidade, ajuste em conformidade e continue com segurança.
? Balanço curto? Simplesmente designe um balanço de kettlebell pesado e de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso estruturalmente possível até um pouco abaixo da altura do queixo.
E então, o mais rápido possível, 5 rodadas de
Hoje, o lançamento acontece na parede. Para fazer jogar uma bola em uma parede mais do que uma novidade, você tem que estar atento e violento, focar na composição, não apenas na conclusão, e jogar a bola como achar melhor. Tire o que você veste.
Não há descanso designado: se necessário, mantenha-o curto (2-3 respirações) e retome imediatamente o trabalho agressivo; Com a segurança em mente, é útil mover-se em exercícios de condicionamento simples.
E finalmente? Tempo energizado ?
Levante e segure em uma posição sólida e organizada de suporte de peso russo. Real? A falha (perda de posicionamento físico) não falha “relativa” (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser. Se o tempo for menor que dois minutos, comece novamente e acumule pelo menos dois minutos no total.