Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 256 de 360
6 conjuntos de:
- O transporte do fazendeiro começa no topo do sexto elevador terrestre.
- Mova-se rapidamente e em excelentes posições.
- E maximize o descanso com a respiração inteligente e foque nas tarefas restantes.
Se o peso certo não estiver disponível, seja criativo e faça o que você tem que fazer: halteres, vários pesos russos em cada mão, corda amarrada a pesos russos, colete com pesos, configuração deficitária, 5/1000 descanso no topo de cada teste, 10 passos adicionais que o agricultor usa no topo de cada elevador?
Adaptado à habilidade: cada repetição / série / movimento representa um desafio significativo para o nível de habilidade individual de cada atleta; Vista o que você espera conseguir.
Então:
Se / quando o descanso for necessário, mantenha-o breve e preciso (3-5 respirações /: 15 seg. ) Não representantes preguiçosos. O peso para a ranhura pode ser transportado da maneira organizada que você escolher, com exceção de uma barra no suporte traseiro. Dimensione o método de transporte e implementação para o nível de habilidade com o peso designado.
As sugestões avançadas para tração ascendente incluem ponderado, L-pull-up, peito-a-bar, negativo. Sem kip, sem borboleta.
E então, “Tempo ligado”
Hoje, o haltere russo ou peso é mantido diretamente no peito. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
[Responsabilidade. ] (Pssst: Não é apenas sobre nós – uma parte importante do aprendizado é reflexiva o suficiente para absorver e aplicar “transmitir”).