Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 255 de 360
Ajuste por volta conforme necessário, acomode-se em posições fortes e organizadas e não levante. A linha de base deve ser metade do peso corporal.
Então, 6 conjuntos de
Cada volta da linha de peso russa deve ser o mais pesado possível; ajuste por volta, se necessário, e não levante.
O movimento GYAOTG pode mudar de uma volta para outra como desejar: seja criativo com a ferramenta e o peso, se você optar por usá-los e dimensionar cada jogo para sua capacidade máxima.
Nosso? Levantar nossa bunda do chão?
Incluem:
E então, “Time on”:
Trabalhando em?True?failure (perda de posicionamento físico) certo?Relativa?falha (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser. Se o tempo for menor que dois minutos, comece novamente e acumule pelo menos dois minutos no total.
No final, trabalhe até sentir que fez progressos suficientes em termos de recuperação e mobilidade.