Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 252 de 360
7 conjuntos de:
- Se as assembleias exigirem uma interrupção dos pesos ou quebras de posição escolhidas.
- Faça um pequeno ajuste e continue.
Lembrete: a posição e a execução sempre regem o peso. Clean Kettlebell: Mantenha todos os detalhes usados no levantamento de halteres.
Em seguida, escolha qualquer um
Ou trav
50 repetições devem ser realizadas o mais rápido possível, idealmente em 3 minutos.
Intervalo Tabata: Você conta repetições em todas as rodadas? Mantenha um grande esforço e um ritmo rápido e tente combinar as repetições, idealmente para um total de mais de 50.
E então, 5 repetições de
Complexo de Posição Oca: O objetivo é completar cada repetição (12 movimentos) sem quebrar a posição.
Hoje, se necessário, não descanse mais do que: 20 s entre cada representante.
Além disso: para os mais avançados, a broca de hoje deve ser feita com um 10lb /15lb. placa de para-choques na mão em todos os lugares.
E finalmente, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Hoje, adicione pelo menos 1/2 peso da carroceria às placas do para-choque na parte inferior da parte traseira, começando na parte superior dos rejeitos. A meta de hoje é peso suficiente para permitir estabilidade entre: 20-30 segundos.