Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 251 de 360
Alternando 3L, 3R, acumule 36 repetições no total (18 à esquerda, 18 à direita). Mantenha kettlebells à mão para jogar da esquerda para a direita e descanse / ajuste o peso conforme necessário. aparece como? 3 x 3L, 3R?, Sempre se refere a? Conjuntos? x? Ensaios? Lembre-se: a posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso, e a sobrecarga não é uma posição relativa.
- A prensa 50/50 tem uma posição de suporte de peso russo duplo.
- Mas uma prensa de um braço só.
- Não funciona de lado ajuda a manter a tensão e pode nos ajudar a verificar a posição.
- Considerando a posição.
- Os pesos devem coincidir em ambos os lados.
Em seguida, 10 minutos de
Ajuste o peso da massa/peso russo à capacidade de 10 repetições ininterruptas de qualidade. Aja em transições e complete o máximo de voltas possível no tempo alocado.
O ritmo não deve mudar de posição: mova-se rapidamente, mas não negligentemente.
E então, “Time on”
Hoje, o haltere russo ou peso é mantido diretamente no peito. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.