Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 247 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Embora a diretiva seja o mais complicada possível, uma posição saudável e uma ampla gama de movimentos continuam a governar o peso.
Então:
Conjuntos ambiciosos, poderosos e ininterruptos. Descanse se necessário no meio. Quando o diagrama aparece como?3 x 5L, 5R ?, ele sempre se refere?Define? X?Ensaios?.
E então, o mais rápido possível
Descanse o mínimo possível. Se necessário, mantenha-o curto e preciso (3 respirações ou menos). Se o peso designado comprometer a posição/execução, ajuste-se de acordo e continue com segurança.
E finalmente, “Time on”:
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo até o ponto de quebra da posição, segure uma aderência curta e repita O objetivo é abrir a parte superior da carroceria após um dia de tração/rotação e melhorar a posição para a próxima vez.