Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 245 de 360
5 conjuntos de:
- Mova-se suavemente durante as rodadas de trabalho e empurre as transições trabalhar durante o trabalho e descansar para o resto.
- Se uma série de movimentos exigir uma interrupção.
- Faça o mínimo de ajuste necessário para continuar com segurança.
Trenó:? Deslize para frente e para trás
Então, as habilidades funcionam:
Hoje, na capacidade de trabalhar pesos e com a assessoria de um treinador qualificado, pratique os detalhes da massa 360/10-2 e faça melhorias.
Comece com a progressão básica e adicione dificuldade/peso, se necessário. Acumule muitas repetições de qualidade e monte tão pesado quanto quiser uma vez que a posição e execução são boas.
E então, “Time on”
Pendurado na barra: hoje, use a alça de sua escolha e mude de uma para a outra se necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo? Falha relativa (perda de resistência mental).
Se o tempo chegar a dois minutos (barra suspensa), você pode parar se quiser, se o tempo for menos de dois minutos começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Slot: O ritmo é de recuperação, a posição é detalhada e orientada para a progressão. O joelho ainda está no pé, o calcanhar está firmemente plantado e seguir em frente não significa inclinar-se para a frente; o peito permanece largo e os ombros recuam enquanto avançamos.