Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 243 de 360
7 conjuntos de:
- Cada torre de elevador deve ser o mais pesado possível e usar um único peso russo: o peso de ambos os elevadores rege o peso (o objetivo é equilibrá-los com esforço intenso).
Hoje, se um elevador requer uma mudança de peso, isso se aplica a ambos. Aproveite o tempo para se preparar e se preparar e realizar cada teste/turno em plena capacidade.
As sugestões avançadas para tração ascendente incluem ponderado, L-pull-up, peito-a-bar, negativo. Sem kip, sem borboleta.
Então:
Para este exercício, alterne os braços da perna apenas com os braços (pés nos tornozelos) em intervalos exatos de 5 calorias e regise o tempo até o fim. Dirija a potência da linha média e mova a moto com todo o seu corpo.
E depois? Tempo energizado ?
Levante e segure em uma posição de suporte de peso russo sólida e organizada, mudando seus braços de acordo com seus desejos/necessidades.
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Fique forte e organizado: a tensão ajuda a construir força, contanto que continuemos participando do processo.