Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 240 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se os conjuntos exigirem uma interrupção, faça um ajuste mínimo conforme necessário e execute o próximo sem interrupção. Quando o esquema aparece como “7 x 5”, sempre se refere a “Conjuntos”. X? Repetições?
Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso
Em seguida, 5 séries de “Exercício de Recuperação Silenciosa”:
Aja em transições e trabalhe até que o resto seja realmente necessário. Caso contrário, não tome. Pera é suposto ser um desafio, mais mental do que físico; Aproxime-se dele antes de começar para não ter que discutir com ele durante o processo.
? Balanço de energia? Termina no auge do queixo e puxamos o peso russo para baixo com tanta violência quanto fazemos subir. O peso deve ser leve o suficiente para que haja uma diferença visível de velocidade entre o balanço normal e o balanço de energia.
Trenó:? Fazê-lo deslizar? Vá em frente e? Puxar? Voltar
E então, “Tempo ligado”:
Levantar e segurar uma postura forte e agressiva, trabalhando?Certo, falha (perda de posicionamento físico) certo?fracasso (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser. Se o tempo for menor que dois minutos, comece novamente e acumule pelo menos dois minutos no total.
Mantenha-se forte e organizado: a tensão ajuda a fortalecer a força, desde que continuemos participando do processo.