Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 238 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 7’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Se você equilibrar percentuais precisos e difíceis, você precisará descansar durante a série de trabalho. Mantenha-o em 3 respirações (: 10-: 15 seg. ) Não mais do que duas vezes.
Lembrete de rolamento de peso russo: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça forte, os anéis traseiros ou pernas não se encaixam diretamente na unidade?parte do movimento, ajustá-lo de acordo e continuar com segurança.
Um balanço curto? Basta designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de conduzir o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo.
E então, rapidamente
Imediatamente em 5 rodadas agressivas de:
A corda de salto é uma compra e se transforma perfeitamente em um lagarto/salto para a direita. Sem descanso designado: concentre-se na respiração e posição e mantenha-se em movimento.
O impulso da aeronave começa e termina simplesmente com o peito/quadris no chão e as mãos no chão; Segure a tensão e a posição e empurre para cima. Se a posição quebrar, levante conforme necessário e continue.
O peso para a ranhura pode ser transportado da maneira organizada que você escolher, com exceção da barra no suporte traseiro. Dimensione o método de transporte e implementação para o nível de habilidade com o peso designado.
E finalmente, “Time on”
Ele trabalha para uma falha “real” (perda de posição física) e não uma falha “relativa” (perda de resistência mental). Se o tempo que você passar no Super-Homem é de dois minutos de distância, você pode parar se quiser. Se o tempo for menor que dois minutos, comece novamente e acumule pelo menos dois minutos no total.