Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 237 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembrete: posição e execução sempre governam o peso.
Hoje:
Ou
Então, 4 rodadas de
Ajuste/redimensione o peso russo à capacidade, usando versões de 1 ou 2 braços de acordo com suas necessidades. Não tente descansar fora da área designada: 20 segundos.
E então, o mais rápido possível, 5 rodadas de:
Sem descanso, transições suaves, um ritmo vicioso. Se este exercício leva mais de seis minutos (provavelmente cinco), você perdeu.
E finalmente, “Time on”
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo até o ponto de quebra da posição, segure uma aderência curta e repita O objetivo é abrir a parte superior da carroceria após um dia de tração/rotação e melhorar a posição para a próxima vez.
Quebrar durante rocha oca, se necessário, para manter a integridade do movimento; Sem representantes vagos.