Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 236 de 360
Então:
Agachamento traseiro com pesos russos simples: 2 x 5L, 5R – o mais pesado possível em cada série
Descanse conforme necessário entre as séries em ambos os movimentos. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça o menor ajuste necessário e realize a próxima sem interrupção. Quando o diagrama é listado como ‘3 x 10’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso. Especialmente para manter a qualidade em séries de repetição mais longas, é essencial prestar atenção especial à configuração e reinicialização.
E então, por enquanto
Não há descanso designado: se necessário, mantenha-o curto (2-3 respirações) e retome imediatamente o trabalho agressivo; Com a segurança em mente, é útil mover-se em exercícios de condicionamento simples.
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Hoje, adicione pelo menos 1/2 peso da carroceria às placas do para-choque na parte inferior da parte traseira, começando na parte superior dos rejeitos. A meta de hoje é peso suficiente para permitir estabilidade entre: 20 ?: 30 seg.