Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 235 de 360
Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste mínimo conforme necessário e realize a próxima sem interrupção. Quando o esquema aparece como “6 x 8”, ele sempre se refere a “Sets”. Repetições?
- Lembrete: A posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso.
- E uma pausa em um ou outro põe fim a uma série de repetições máximas.
Hoje:
Ou por
Descanse conforme necessário, uma vez que você tenha completado todos os três movimentos.
Então, agressivamente
Balançando com pesos russos: Se a posição quebrar, ajuste um intervalo para baixo e continue com segurança
Linha de 3/1000: nesta variação mantemos uma contagem completa de 3/1000 na posição superior, seja peito a bar, anéis toráculas / corda, nosso objetivo é manter o peito na altura das mãos durante a contagem completa de todas as repetições. .
Não há descanso designado aqui; Se necessário, faça-o curto e preciso (3 respirações ou menos).
E então, “Time on”
Segure conforme necessário com o braço não funcional e troque o braço, se necessário.
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo para o ponto de ruptura da posição, segure uma aderência curta e repita.
O objetivo é abrir a parte superior da carroceria após um dia de tração/rotação e melhorar a posição para a próxima vez.