Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 234 de 360
Selecione pesos com base na capacidade de completar cada série com representantes de qualidade ininterruptos. Circule conforme necessário. Se a massa de 360 é desajeitada ou ainda não pesada o suficiente para ser útil para o esquema de renderização designado, use o halo de peso russo.
Então, 6 conjuntos de
O impulso da aeronave começa e termina simplesmente com o peito/quadris no chão e as mãos no chão; Segure a tensão e a posição e empurre para cima. Se a posição quebrar, levante-a conforme necessário e continue.
Considerando a posição e a amplitude de movimento, o halo kettlebell deve ser o mais pesado possível para 8 repetições de qualidade em cada turno.
Fique no descanso designado e tome menos se precisar de respiração menos padronizada, concentre-se na mecânica e reduza a fadiga administrando sua mente.
E então, dois turnos de
Mova-se: a corda pode diminuir, mas não deve parar. Esteja atento à respiração e padronize-a; Se você deixá-lo ir, ele vai. Sem armadilhas preguiçosas (nunca).
E finalmente, “Time on”:
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo até o ponto de quebra da posição, segure uma aderência curta e repita. melhorar a posição para a próxima vez.